ビタミンD欠乏症:リスクとこの欠乏症を回避する方法を知っている

今年の3月、トリノ大学は ビタミンD新しいコロナウイルスによって引き起こされる病気であるCovid-19の予防に大きな味方になる可能性があることを示唆する研究発表しました。研究を担当した専門家は、ビタミンD欠乏症が病気の陽性診断でイタリアの患者の間で確認されたと言いました。

現在、ビタミンD欠乏症の人、特に高齢者の数が増えています。このビタミン欠乏症の「エピデミック」に寄与するいくつかの要因があります。私たちは屋外での生活が少ないため、日光が少なくなります。いくつかの薬は、コレステロールを下げ、カルシウムチャネルを遮断するいくつかのステロイドのように、ビタミンの生成を妨げます。

ただし、「エピデミック」は、科学者が想像したよりも深刻な場合があります。ビタミンD欠乏症は世界的な問題です。NHANES人口調査-国民健康栄養調査によると、黒人、ヒスパニック系、アジア人の人口の90%がビタミンD不足に苦しんでおり、白人の人口の約60%が苦しんでいます。

ブラジルのビタミンD欠乏症

ブラジルでは、40歳以上の人々を対象に150の都市で実施された調査により、ブラジルの人口には大きな栄養の不均衡があることが証明されました。この研究は、ブラジル人がカルシウムとビタミンDの摂取不足を伴うリンの摂取量が多いことを明らかにしました。サンパウロ州で実施されたさらに別の研究では、健康な若い人口の60%に欠乏が確認されました。

なぜブラジルの人口はビタミンDを欠いているのですか?これは何を表していますか?

答えは非常に簡単です:不均衡な食事

ビタミンDの合成は日光にさらされることで起こりますが、バランスの取れた食事は栄養素の生産の約20%を占めます。したがって、カルシウムとリンの吸収を助けるビタミンが食事に含まれていない場合、骨と筋肉の衰弱のリスクが高まります。

さらに、科学は、このビタミンが体内のほぼすべての細胞に及ぶ免疫系に重大な影響を与えることを示しています。多発性硬化症(MS)は日光の不足に関連しているという証拠があり、特定の種類の癌はビタミンD欠乏症の人によく見られます。

ビタミンDの利点は私たちの体にとって多様です。あなたの線量を保証し、問題を回避する方法に関するいくつかのヒントをチェックしてください:

  1. 日光浴をする。

日光に当たる時間は、肌のタイプ、場所、時間/時期などによって異なります。一部の医療機関は、日焼け止めなしで太陽の下で数分間過ごすことで、火傷のリスクなしに十分なビタミンDを提供できることを明らかにしました。

2.油性の魚を食べる

特に冬の間は。最高のものは、サーモン、イワシ、ニシン、マス、マグロ、サバです。

3.卵を食べる 

私たちの食事でそのように使用されている卵は、ビタミンDの供給源でもあります。より正確には、栄養素が見つかるのは卵黄です。したがって、この食品の健康的で適度な消費に投資するのは良いことかもしれません。

4.栄養強化食品を試してください。

一部のマーガリンやシリアルにはビタミンDが添加されています。

5.補足

ビタミンDサプリメントを摂取すると、C反応性タンパク質レベル(体内の炎症に関連する)が低下し、MSの発症が停止し、増殖中の癌細胞が不活性化され、呼吸器感染症が予防されます。彼が最も適切な投与量を処方するようにあなたの医者に相談してください。