脊椎の問題:それらを避けるために座る方法

あなたの祖母があなたに「まっすぐに座る」ように言ったとき、彼女は正しかった。腰痛を避けるためには、座位での正しい姿勢が非常に重要です。

以下は、長時間座ったり運転したりする場合に注意すべき点のリストです。しかし、それらはあなたが何時間も座る必要があるどんな状況でも重要です。たとえば、電話をしている場合は、椅子を動かすか、少しリクライニングします。または、電話に出るために立ち上がってください。

コンピューターまたはハンドルの後ろで1日に何時間も過ごす専門家向けの次のヒントを参照してください。

マッサージがどのようにあなたの痛みを和らげることができるかを見てください。

コンピューターで

以下のすべての点に注意してください。すでに腰痛を経験している場合は、これらの対策が役立ちます。そして、あなたがそれを感じないならば、予防が最良の薬であることを忘れないでください。

  • テーブル、モニター、自分の身長に対する椅子の高さに注意してください。コンピュータ画面の上部は、アイラインより少し下にある必要があります。画面が低すぎる場合は、サポートを使用して画面を上げます。
  • 正しい姿勢を維持するために、そして腕のために、腰椎をサポートする人間工学に基づいた椅子を選択してください。
  • 椅子の端に座ったり、足を組んだり、体を曲げたままにしないでください。
  • 前かがみになるには、お尻を椅子に置き、股関節から曲げます。
  • 頭を自然にフィットさせ、肩をリラックスさせ、膝を少し離します。
  • 足の裏を平らにし、太ももを床と平行にして座ります。これを行うには、椅子の高さを調整します。
  • 画面は、眼精疲労を引き起こさないように、光を反射しないように配置する必要があります。
  • 腕を水平に保つか、少し上に傾けます。理想的には、椅子には肘掛けが必要です。
  • 作業台の表面は肘と一致している必要があります。その下には、膝のための空きスペースがあるはずです。
  • 定期的に姿勢を確認・修正してください。また、定期的に休憩を取って起き上がり、少し歩き回ってください。
  • 姿勢のこわばりは、姿勢が悪いのと同じくらい損傷を与える可能性があります。定期的椅子に腰を下ろして、関節や筋肉にかかる力を変えてください。

運転して

ホイールの後ろに間違って座っていると、背中に緊張が生じるだけでなく、運転の質に影響を及ぼし、危険にさらされる可能性があります。これらに従ってください:

  • シートが正しい高さに配置されていることを確認してください。フリーハンドでハンドルの上部を持ち、運転中に背中が快適になり、肘が曲がらないようにシートを調整します。
  • 彼は、ステアリングホイールをかろうじて握ることができなかったり、ハンドルに引っかかったりするほど前方に移動しすぎているとは感じていません。
  • ペダルを踏むときは、足が快適でなければなりません。

痛みを避けるために正しい位置に横になる方法を学びます。