歩行者のための20の最高の食べ物

あなたは健康のためにウォーキングを練習していますか?すごい!今、あなたの食事療法があなたの努力を助けていることを確認してください。あなたが自分自身を飢えさせるために低脂肪スナックを求めているなら; 燃料として消化の速い炭水化物に依存しています。またはカロリーを減らすために低タンパクのサラダを食べる、私たちははるかに良い提案があります。

運動する前に食べ物を選ぶときは、食べ物はあなたの体に3つのことをしなければならないことを忘れないでください:持続的なエネルギーを提供し、血糖値を安定させ、それを養います。リーンプロテイン、「良い」脂肪、複雑な炭水化物は、仕事を成し遂げる栄養素です。

散歩に行く人のための20の最高の食べ物で以下のギャラリーをチェックしてください:

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1.スキムミルク

子供の頃に牛乳を置き忘れた場合は、行動を起こしている可能性があります。ハーバード大学の2つの研究では、毎日の食事に乳製品を含めた人は、インスリン抵抗性を発症する可能性が21%低いことがわかりました。体がブドウ糖を使いにくくし、脂肪の形で食物を貯蔵しやすくする問題。牛乳にはカルシウムやその他のミネラルも豊富に含まれています。脂肪が2%のスキムミルクを好みます。

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2.スキムヨーグルト

たんぱく質が多く、脂肪が少ないおやつを見つけるのは難しいです。スキムヨーグルトはその1つです。また、骨を形成するカルシウムの優れた供給源であり、有益な有益なバクテリアは、腸を正常に保ち、免疫システムを全開に保つのに役立ちます。それはビタミンの準備のための素晴らしい基盤です。甘すぎないスキムヨーグルトを好み、「生きている活発な文化」の兆候がないかパッケージを見てください。

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3.ナッツと栗

研究は、あなたがそれをやり過ぎない限り、腰を減らす食事療法の同盟国としてナッツと栗を指摘しています。これは、その繊維、タンパク質、および「良い」脂肪によるものであり、インスリンに対する体の感受性を高める可能性があります。ナッツはオメガ3の最高の供給源の1つです。これは心臓病の予防に最適で、2型糖尿病の予防に役立ちます。また、前立腺がんや肺がんとの闘いに役立つ重要な抗酸化物質であるビタミンEも豊富に含まれています。

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4.緑茶

Journal of Nutritionに掲載された研究では、カテキン(緑茶に含まれる強力な抗酸化物質)を含む飲み物を飲んだ参加者と、カテキンを含まない飲み物を飲んだ参加者の結果を比較しました。飲み物を飲んだ後、彼らは毎週約180分の適度な強度の運動、特にウォーキングをしました。12週間後、緑茶を飲んだ人は飲まなかった人よりも7.4%多く腹部脂肪を失いました。

「カテキンは代謝と肝臓が脂肪を燃焼する速度を加速します」と、研究の著者であるケビンC.マキ博士は言います。

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